這個月，我們邀請到身兼演員、創作歌手、節目主持人、時尚品牌創辦人與新科作家等多重身分的 Caggie Dunlop 來分享她平時照護自我心理健康的小技巧。
在過去的三年裡，Caggie 的工作聚焦在情緒健康和靈性發展。從為了與處在疫情動盪不安的人們對話所經營的 Podcast 頻道 “Saturn Returns”，到完成她人生的第一本書籍的創作皆然。
透過這些年的經歷，Caggie 也深刻體認到心理狀態對一個人的整體健康至關重要。接著往下看 Caggie 提供的8個生活建議吧！
1. 給自己預留 Me-Time
每一天留下片刻的時間給自己是必要的，能幫助遠離混亂繁雜，沉澱思緒，找到內心的平靜。
在家中一角布置個舒適的空間，好好沉浸其中吧。Caggie 時常使用尼爾氏香芬庭園的蠟燭或精油在房裡擴香，營造出芬芳、寧靜、適合放鬆的氛圍感。
2. 與朋友保持聯繫
Caggie 注意到，當她過度投入工作而忽略了與朋友的互動時，對情緒狀態就會產生負面影響。有意識地努力與朋友保持聯繫吧！無論是短暫的通話或相約見面喝咖啡，與好友相處的時光總能帶來快樂和支持感。
3. 運動帶來好心情
前陣子 Caggie 發現 "Love Supreme Yoga" 這間運動教室，也非常喜歡它的瑜珈課程。運動不僅有益於身體健康，還有助於釋放腦內啡，讓情緒感受更正向愉悅。
沒上健身課程時，在廚房裡邊做菜邊跳舞是Caggie把運動和音樂融入日常生活的另一種方式，能幫助舒緩心情與提振精神。
4. 享受舒壓按摩療程
「上回在尼爾氏香芬庭園的按摩療程對我來說就像天堂！」Caggie 如是說。
按摩能夠幫助釋放肌肉與精神上的緊繃，也能在體驗療程的時間當中，獲得短暫跳脫生活壓力的喘息機會。
5. 不可忽視睡眠
無需多言，眾所皆知良好的睡眠是維持健康的重要支柱。每當情緒低迷或壓力超出負荷時，片刻小憩或一晚安寧的睡眠總能產生神奇的效果。
建立睡前儀式來幫助睡眠是 Caggie 相當重視的一環。她會喝上一杯尼爾氏香芬庭園的花草茶來放鬆心情，在房間噴灑靜眠枕頭噴霧來享受舒緩療癒的香氣，有時也會使用泡澡產品洗個芳香浴。這些都有助於入睡與提升睡眠品質，讓身心都獲得充分的休息。
6. 健康營養的飲食
日常飲食與心理健康之間的關聯是仍在研究中的新興領域，Caggie 注意到，吃下營養的食物不僅能滋養身體，也可以顯著改善她的情緒。
馬卡、抹茶和南非醉茄等超級食物，是 Caggie 減緩壓力、提振思緒和改善情緒的首選食材。把這些食材與水果、優格等材料打成香甜可口又能召喚好心情的果昔，是她最喜歡的享用方式。
7. 找到屬於自己的平靜儀式
為了維持心中的寧靜和明晰，Caggie 經常使用內在指引牌卡。牌卡能夠幫助她深入內心，跳脫個人的視角，平撫面對挑戰時的焦慮與舉棋不定。這樣簡單但有效的練習，總能帶來平靜的感受。
無論是使用牌卡或任何方法，只要找到一件能讓自己靜下心來的事物，對於心理健康將會相當有益。
8. 持續學習並獲得啟發
最後，收聽Podcast節目對 Caggie 來說是汲取知識與靈感的泉源。她個人強力推薦 Mark Grove 的 " Create The Love " 節目。而在個人頻道 " Saturn Returns " 的第7季節目中，Caggie 與許多專家對談，談論心理健康相關議題，並與聽眾分享有助於脫離困境的工具與解方。
在以上這些技巧之外，Caggie 還在寫詩當中找到了心靈慰藉。遠離對健康有負面影響的壓力源，花時間進行創作與書寫，能讓她把一天的煩憂轉化成美麗的創作，讓負面情緒有個宣洩出口，也為自己找到平靜與安寧。
文章編譯
彭逸涵 Yi-Han Peng
現任10/10 HOPE 芳療訓育講師
尼爾氏香芬庭園 品牌訓育講師
花蘿蔓芳療學院 芳療講師
台北市南港社區大學 精油手作課程講師
天主教善牧基金會 精油手作課程講師
