白色巨塔中的芳療師,玲玲藥師解析失眠的層次

白色巨塔中的芳療師,玲玲藥師解析失眠的層次
發表於: 芳療專欄

睡前追劇、滑手機,輾轉反側只因難以入眠?

失眠或許已經悄悄找上門,失眠對有些人來說只是偶發性狀況,然而,在台灣有超過25%的民眾日日飽受睡眠困擾,甚至有15%的民眾屬於嚴重失眠。

「安眠藥的用量逐年增加,睡眠問題已經成為現代生活的一部分。」擔任醫院藥師並同時身兼大學講師的玲玲藥師與我們分享。

醫院藥師站在醫療最前線,儘管與病患接觸時間不是最長,但我們從醫院拿到的每一劑藥品,在醫師開藥後都會經過藥師覆核,確保將正確藥品與劑量交到病人手中,要一一滿足各科室用藥需求,藥師需要極高的專注力。

在醫院藥氣環伺之下,玲玲在芳療的世界找到屬於家人的療癒氣味,為了改善家人的支氣管問題,她嘗試用尤加利精油薰香,沒想到一周後打噴嚏和過敏的狀況有所減緩,秉持科學探索的心細心研究,玲玲現在是美國NAHA認證芳療師,「選擇精油,我很重視是否有研究報告和有機認證!」今天尼爾氏邀請玲玲藥師以醫學結合芳療觀點來分享失眠的解決之道。


夜夜香甜入睡是個不可能的任務,學生時期的考前焦慮,上班族在重大案子前同樣輾轉難測,偶發性失眠每個人都不陌生,但如果連續失眠超過三個月,甚至伴隨緊張焦躁、注意力失調,影響到日間生活,就是時候尋求醫療幫助。


「淺睡進入熟睡就是一般失眠者最難進入的階段。」玲玲補充。

睡眠分為四周期:入睡、淺睡、熟睡、快速動眼期,一晚中會循環4-6次,快速動眼期是大腦活躍期,是更容易作夢的時刻,此時腦袋會清除廢物幫助自己重開機,是人體修復的關鍵時刻。


「醫師會針對不同的失眠類型,使用不同的安眠藥。」

若是在床上超過半小時睡不著,就符合入睡困難的條件,這時使用藥效短能幫助立即入睡的安眠藥物;反之若是夜間容易醒來數次,不易入睡或比預期時間更早醒來,長效型藥物就更加合適。

許多人會覺得在床上翻來覆去無法入睡就擅自增加安眠藥劑量,這樣就稱為「調藥」,「若是自行調藥很可能會影響療程。」玲玲藥師提醒,忽略用藥指示可能對藥物產生依賴性,導致劑量不斷增加才能跟上最新需求,同樣的,即便治療過後感受失眠狀況改善,停藥時也必須逐步減少劑量,避免突然停藥又造成「反彈性失眠」。


倘若對服用安眠藥有所疑慮,輔助療法便不容忽略。「像是運動、瑜珈、芳療,都是可以嘗試的方式,我自己失眠最常用就是薰衣草、雪松、岩蘭草、甜馬鬱蘭、苦橙葉。」玲玲與我們分享它的好眠配方。

好眠配方以沉靜舒緩為主調,像是薰衣草、苦橙葉、岩蘭草都能網羅漂浮的思緒,隨之注入放鬆與沉穩,馬鬱蘭和雪松則帶來寬廣及溫暖,像躺在森林當中一般,不管是調合按摩油或搭配香氛機都能輕鬆敲擊適合入睡的前奏。

感謝玲玲藥師與大家分享簡易判別失眠、簡易上手配方,隨興搭配都格外適合創造屬於自己的好眠解方。


關於本文作者
玲玲藥師介紹
身兼醫院藥師與大學講師的NAHA認證芳療師,經營臉書粉絲團「藥玩家-玲玲藥師」,帶領我們以醫學結合芳療觀點不只玩藥也玩精油。

2022年3月7日