各式各樣的生活壓力，讓你到了夜晚總是難以入睡，或是有淺眠、多夢等睡眠上的困擾嗎?
我們都知道良好的睡眠有品質能夠帶來許多好處，它可以提高白天的生產力、讓我們擁有積極正向的情緒、改善健康狀態等等—因此，確保我們晚上有足夠且深度的睡眠，對於生活品質至關重要。
天然的睡眠輔助: 精油
在這個天氣急劇變化、許多人容易失眠的季節，我們整理了一些能夠有效幫助睡眠的精油，搭配睡眠習慣的小提案，為迎接新的一天做好準備。
▸ 薰衣草——薰衣草精油作為大家非常熟悉的朋友，清新獨特的香氣對身體、心理狀態和整體健康皆具有自然的舒緩和鎮靜作用，非常適合在睡前使用。
▸ 伊蘭——伊蘭精油的恬靜花香同樣具有舒緩效果，能夠有效解情緒壓力，幫助更好入眠。
▸ Neal’s Yard Remedies特調複方精油——如睡美人複方精油及乖乖寶貝複方精油，皆能夠幫助忙碌的大腦在我們睡覺的時候平靜下來，進入深層的放鬆。
- 按摩：使用植物基底油，或者將你選擇的精油添加到無添加按摩油中，取適量按摩頸部、肩膀以及身體其他部位，讓身體獲得放鬆，迎接溫柔的睡眠時光。
- 擴香: 將精油滴入擴香儀或擴香石中使用，讓臥室散發適合入睡的寧靜氛圍。
- 滾珠精油：如果想要最便利的使用方式，推薦滾珠精油，只要在睡前塗抹適量於手腕脈搏處，舒緩的香氣能夠幫助你感受到平靜，享受安穩的夜晚。
改善睡眠品質的5個睡前習慣
讓身心在漫長的一天後得到放鬆是促進健康睡眠的好方法。
我們提供5個睡前小習慣，讓你的身體適應、並學會「夜晚」是用來安定心情、準備進入夢鄉的時刻。
1. 泡一壺茶
第一個睡前習慣從喝一杯溫暖的飲品開始。
準備入睡前不宜喝含有咖啡因的飲品，因此建議選擇舒緩的洋甘菊茶或薰衣草茶。
若擔心因為睡前摄入太多水分而導致睡不安穩，建議啜飲幾口即可。
2. 放鬆的沐浴或淋浴
晚餐後水槽裡堆積的碗盤、手機上閃爍著的未接來電和沒完沒了的工作訊息？
關上浴室門遠離這些混亂，享受一個溫暖的泡澡或淋浴，並可以搭配浴鹽或幾滴精油使用，再播上喜歡的音樂。
讓香氣氤氳，享受一段完整的平靜並準備入睡。
3. 輕鬆簡單的護膚流程
每晚花幾分鐘進行護膚並輕輕按摩，不僅對肌膚有益，更能幫助你放鬆心情、準備入睡。
推薦使用Neal’s Yard Remedies乳香保養系列，乳香擁有馥郁又安定神經的厚實香氣，是從古埃及流傳至今的保養聖品，
能在保養過程中同步安撫疲憊的情緒與肌膚，獲得深度睡眠後進而讓肌膚也煥發光采。
過程中盡量讓程序保持簡單，避免讓護膚過於繁瑣而成為另一種負擔。
4. 關閉手機
可以試著養成在睡前至少30分鐘關閉電子設備的習慣是。
可以把它們放在另一個房間，遠離床邊充電，或者將它們放進抽屜，這樣就不會隨時想拿起來滑動。
這能夠有效幫助你的大腦放鬆，準備好進入睡眠狀態。
5. 營造適合入睡的氛圍
最後，推薦在棉被和枕頭上噴灑枕頭噴霧，
或在香氛機中滴入幾滴助眠的複方精油(如睡美人複方精油或乖乖寶貝複方精油)，以營造臥室的寧靜氛圍。
精油和枕頭噴霧將帶來安全、平和及寧靜的感受，讓你輕鬆進入安穩的睡眠。
