減壓舒眠指南:品牌大使Tipper分享實用技巧

減壓舒眠指南:品牌大使Tipper分享實用技巧
2024年4月10日 65 view(s)

 

從一天的起始到尾聲,讓尼爾氏香芬庭園的品牌大使Tipper Lewis與你分享在日常生活中保持身心寧靜,緩解壓力與改善睡眠品質的小技巧。

 

 

日常壓力與近乎強迫的重複思考,讓許多人難以在一天的尾聲好好放鬆。長期壓力可能干擾人體的生理時鐘,使得腎上腺皮質醇的分泌失常,早上濃度不足,晚間居高不下,讓你白天精神不濟,晚上易醒難睡。

 

想釋放一天累積的壓力,只聚焦在睡前的幾個小時裡可能效果有限,何不試著改變作法,讓一整天都保持平靜和放鬆呢?

 

接下來是Tipper在日常生活中將自然療癒帶入早晨、午間和夜晚不同場景的小技巧,跟著他一起營造舒心美好的一天吧。

 

早晨喚醒身心

 

  •  晨間淋浴助你煥發活力

試著起床之後沖個澡,擺脫疲勞感,精神抖擻迎接新的一天。

天竺葵、甜橙、迷迭香等清新振奮的香氣相當適合在早上使用,不妨就用天竺葵香橙沐浴露為你注入活力吧。

 

  • 總用咖啡來提神?

很多人靠著早晨一杯咖啡讓自己振作起來,但這款飲料可能不是從早到晚維持精力的最佳選擇。

 

來點無咖啡因的花草茶有助於保持思緒清晰,同時不會讓你的神經過度亢奮。

 

 

那究竟該喝什麼茶?市面上有很多選擇,你也可以自己用花草調配。

Tipper推薦薄荷搭配檸檬草的組合,香氣清爽又令人振奮;或者用洋甘菊、薰衣草、粉紅玫瑰和香蜂草混搭,創造舒緩放鬆的花香感。

 

  • 餐後補充營養

吃完早餐是服用營養保健品的好時機,因為脂溶性的維生素和營養成分在此時吸收效果更佳。

在生活充滿壓力時,維生素B群能幫助你集中思緒,並安定神經系統,減輕焦慮和疲勞感。

 

  • 如果你趕著出門

沒有時間坐下來吃早餐時,Tipper會在前一天晚上提前準備養生果昔,用上燕麥、香蕉、奇亞籽、大麻籽、可可粉和綜合健康油脂(包含亞麻仁油、大麻籽油、南瓜籽油與月見草油等)。

在外奔波的日子裡,果昔可以幫助他保持精力充沛。

如果需要再補強,Tipper還會額外在果昔加入幫助抵抗壓力的適應原藥草——南非醉茄粉與營養豐富的蜜蜂花粉。

倘若果昔不是你的菜,同樣添加南非醉茄與積雪草等數種適應原藥草配方的乳香緊緻夜間面膜也能幫助情緒療癒、內外抗壓,讓你帶著明亮好氣色出門。

 

午間維持活力

 

  • 如果你居家辦公

將喜愛的精油搭配香氛機在室內薰香,可以讓你一整天的心情維持平和。

DIY調和單方精油,或直接採用專家複方都很好:想要提升工作效率,可以選擇專注定靜複方精油

若是工作行程忙碌緊張,就點上恬靜花園複方精油;如果想克服週一開工的憂鬱感,樂活舒朗複方精油就是這時的好選擇。

 

  • 沒有香氛機?可以這樣做

輕巧易攜的滾珠精油最適合放在隨身包包裡,每當需要轉換心情時,就在手腕、穴位上塗抹,讓你不受時間地點限制,輕鬆享受由專業芳療師特調的精油香氣。

 

 

  • 把握午休時光出走

午休是離開辦公桌,到戶外迎接陽光的好時機。是不是該約個朋友見面了?何不一起到公園的長椅上坐一下,聊聊天曬曬太陽呢?

或者趁著休息時間運動流點汗,把脂肪與累積的壓力一起燃燒殆盡。

 

夜晚放鬆好眠

 

  • 回家第一步:營造放鬆氛圍

一杯花草茶,播放輕音樂,接著轉換你的擴香配方:無論是靜心冥想複方精油乖乖寶貝複方精油睡美人複方精油都是絕佳的放鬆香氣,或者用幾款單方精油隨心混搭,為你自己來個睡前特調。

 

 

  • 在夜間保養找回安定感 

睡前一個半小時洗澡,可以讓身體的核心溫度在入睡前自然降低,幫助入睡。

 

當然,搭配芬芳的精油沐浴產品有助你事半功倍,從香芬泡泡沐浴露好朋友泡泡沐浴露到經典的英國薰衣草沐浴露都是洗澡紓壓好物。

 

接著使用你喜愛的身體乳液或乳霜來呵護肌膚,在保養程序中讓心安靜下來。

 

 

  • 睡前小儀式也很重要

睡前喝點溫牛奶是許多人知道的小技巧,而Tipper更喜歡來點花草牛奶,他最愛的組合是——南非醉茄、纈草、洋甘菊和玫瑰。

做法是把這些花草等比例放入乾淨的玻璃瓶中混合備用,每次取用1-2茶匙量的複方花草,在一杯溫熱的牛奶浸泡10分鐘,喜歡香甜口味的話可以加點楓糖漿。最後把花草濾出,就能享用你的美味助眠飲品。

 

就寢之前,在臥房或你的枕頭棉被上噴灑靜眠枕頭噴霧,鋪陳一室好眠空間。這款由薰衣草、岩蘭草和柑橘等精油特調的助眠配方,經過臨床驗證,使用第一晚就能改善睡眠品質。在一天的尾聲,讓香氣幫助你安祥入睡,並充滿活力的醒來迎接第二天吧!

 


 

文章編譯

彭逸涵 Yi-Han Peng

現任10/10 HOPE 芳療訓育講師

尼爾氏香芬庭園 品牌訓育講師

花蘿蔓芳療學院 芳療講師

台北市南港社區大學 精油手作課程講師

天主教善牧基金會 精油手作課程講師